O Psyllium, derivado da casca das sementes da planta Plantago ovata, é amplamente reconhecido por seus benefícios à saúde intestinal e ao bem-estar geral.
Neste artigo, exploraremos detalhadamente para que serve o Psyllium, como tomar corretamente e quais são seus possíveis efeitos colaterais.
Nosso objetivo é fornecer informações precisas e úteis para que você possa aproveitar ao máximo esse suplemento natural.
Para Que Serve o Psyllium?
O Psyllium é valorizado por sua capacidade de combater a prisão de ventre e regular o funcionamento do intestino. Veja as causas da prisão de ventre.
Sua fibra solúvel auxilia na formação e eliminação adequadas das fezes, promovendo assim uma digestão saudável.
Além disso, estudos demonstraram que o Psyllium pode contribuir para a redução do colesterol LDL (o “colesterol ruim”) e ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue após as refeições.
Entendendo o Psyllium
O Psyllium, também conhecido pelo nome científico Plantago ovata Forssk, é originário de regiões como Ásia, África e o Mediterrâneo.
Suas sementes são ricas em fibras solúveis viscosas, as quais desempenham um papel crucial em diversos aspectos da saúde humana.
Benefícios do Psyllium
- Controle Glicêmico: Estudos indicam que o Psyllium, quando associado a uma dieta com baixo teor de gordura saturada, pode contribuir para a redução da glicemia, sendo um aliado importante no controle do diabetes.
- Redução do Colesterol LDL: A fibra solúvel presente no Psyllium demonstrou ser eficaz na redução dos níveis de colesterol LDL, popularmente conhecido como “colesterol ruim”, minimizando assim o risco de doenças cardiovasculares.
- Regulação Intestinal: Além de atuar como laxante natural, o Psyllium promove uma sensação de saciedade, auxiliando no funcionamento regular do intestino.
Como Tomar Psyllium Corretamente?
Para obter os benefícios máximos do Psyllium, é importante seguir as orientações adequadas de administração. O Psyllium geralmente é comercializado na forma de pó, disponível em sachês individuais ou a granel.
Para consumi-lo, basta dissolver o pó em aproximadamente 240 mL de líquido, como água ou suco de frutas, e ingeri-lo imediatamente. Recomenda-se tomar o Psyllium junto com uma refeição para evitar desconforto gastrointestinal.
As dosagens vão varias dependendo da idade:
- Para adultos e crianças acima de 12 anos, a dose recomendada é de 1 sachê (ou equivalente a 7 g) de Psyllium, de 1 a 3 vezes ao dia.
- Crianças entre 6 e 12 anos podem tomar metade da dose adulta, ou seja, meio sachê (aproximadamente 3,5 g) de Psyllium, seguindo a mesma frequência de administração.
É fundamental não ingerir o Psyllium em pó seco, pois isso pode representar um risco de asfixia ou obstrução intestinal. Sempre dissolva-o completamente em líquido antes de consumir.
Dosagem Recomendada
Segundo o Ministério da Saúde, a dosagem adequada de Psyllium varia de 3 a 30 gramas, podendo ser consumida de 1 a 3 vezes ao dia.
No entanto, é fundamental que a ingestão seja individualizada e orientada por um profissional de saúde, levando em consideração fatores como idade, estilo de vida e condições de saúde do indivíduo.
Veja também: Onde comprar psyllium
Efeitos Colaterais e Contraindicações
Embora ele seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, alguns efeitos colaterais podem ocorrer, especialmente no início do tratamento. Os mais comuns incluem excesso de gases, dor abdominal ou inchaço.
Caso esses sintomas persistam ou se intensifiquem, é recomendável interromper o uso do Psyllium e buscar orientação médica.
Existem algumas situações em que o uso de Psyllium é contraindicado:
- Obstrução ou bloqueio intestinal.
- Prisão de ventre crônica sem avaliação médica prévia.
- Histórico de dificuldade para engolir.
- Alergia conhecida aos componentes do Psyllium.
Contraindicações: Crianças menores de 6 anos e pessoas com hipersensibilidade à Plantago ovata Forssk, bem como indivíduos com problemas gastrointestinais ou dificuldades no controle do diabetes, devem evitar o consumo de Psyllium.
Efeitos Colaterais: Dentre os potenciais efeitos, encontram-se flatulência, inchaço abdominal, desconforto intestinal e possíveis respostas alérgicas. Além disso, o consumo inadequado de Psyllium pode levar à irritação gástrica e interferir na absorção de nutrientes.
Psyllium emagrece?
Embora seja importante ressaltar que nenhum alimento ou suplemento pode garantir o emagrecimento isoladamente, o Psyllium pode ser um valioso aliado em estratégias de perda de peso.
Sua capacidade de promover saciedade e regular o trânsito intestinal pode contribuir para a redução da ingestão calórica, quando combinado com uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis.
Indicações e Considerações Finais
O Psyllium pode ser indicado para uma variedade de condições, incluindo o tratamento de intestino preso, síndrome do intestino irritável e auxílio no controle da glicemia e do colesterol. No entanto, é essencial que seu consumo seja supervisionado por um profissional de saúde, levando em conta as necessidades individuais de cada paciente.
Para concluir, o Psyllium surge como uma poderosa ferramenta na promoção da saúde intestinal, controle metabólico e auxílio no processo de emagrecimento. No entanto, seu uso deve ser consciente e acompanhado por profissionais capacitados, garantindo assim benefícios significativos para a saúde e o bem-estar geral.
Fontes: Analícia Belli Duarte, CRN-3; Fabrício Pires, Hospital Samaritano; Aline Ramalho, Hospital da Bahia; Shirley Alcolumbre Gonçalves Oliveira, Hospital Universitário Onofre Lopes.
